دردهاي عضلاني ناشي از تمرينات زياد، جابجا كردن وسايل سنگين يا تغيير در تركيبات شيميايي بدن، يكي از ناراحتي‌هاي رايج به شمار مي‌رود و درمان‌هاي متعددي براي آن در نظر گرفته شده است. با اين حال، توصيه‌هاي ذيل نيز شما را در اين امر كمك مي‌كند: 


پيشگيري:
نحوه زندگي افراد بر خشكي و گرفتگي عضلات آنها تاثيرگذار است. استراحت مناسب با تمرينات ورزشي و بالعكس از ناراحتي‌هاي عضلاني مانند كتف درد، كمردرد، دردهاي ناشي از فيبروم، خشكي عضلات، خستگي پا و سردردهاي عصبي پيشگيري مي‌كند. حالت صحيح بدن به طوري كه هيچ گروهي از عضلات براي مدت زمان طولاني منقبض نباشند نيز در جلوگيري از خشكي عضلات و درد آنها موثر است. براي اين منظور بايد دو نكته بسيار مهم را رعايت كرد: يكي حفظ سر در راستاي ستون فقرات و ديگري خودداري از پايين افتادن شانه‌ها.
يك رژيم غذايي سالم مواد غذايي لازم براي عملكرد مناسب عضلات و برگشت آنها از حالت كشش و فشار را تامين مي‌كند. اين مواد غذايي عبارتند از: اسيدهاي آمينه، كلسيم، منيزيم، سلنيوم، پتاسيم، ويتامين‌هاي B و C و فلاونوئيدها. نوشيدن كافي مايعات نيز حائز اهميت است. علاوه بر اين موارد، كنترل استرس در جلوگيري از تنش‌هاي عضلاني ناشي از فشارهاي روحي و دردهاي ناشي از فيبروم سودمند است.

درمان
مهم‌ترين بعد درمان عبارت است از حفظ عضلات از صدمات بيشتر و معالجه بافت آسيب ديده. استراحت موجب تقليل آثار آسيب ديدگي و بهبود سريع‌تر بافت آسيب ديده مي‌شود.

استراحت
عضلاتي را كه در اثر فشار يا فعاليت بيش از اندازه دچار گرفتگي و درد شده‌اند استراحت دهيد. اما فعاليت‌هاي عادي و روزمره خود را پس از 2 الي 3 روز از سر بگيريد. چرا كه بي تحركي طولاني مدت موجب كوتاه شدت بافت عضلاني مي‌گردد. بنابراين به تدريج تمرينات معمول را آغاز كنيد.

تمرينات ورزشي
پس از چند روز استراحت، حركات كششي را با عضلات گرفته و آسيب ديده به آرامي انجام دهيد. اين حركات را در ابتدا حداكثر 5 دقيقه انجام دهيد و روزانه چند بار آن را تكرار كنيد. ضمن آن كه هر روز بر ميزان فعاليت و تمرين خود مي‌افزاييد. چنانچه احساس درد مي‌كنيد، آن را متوقف نماييد. بسته به ميزان آسيب، شما بايد پس از چند روز، هفته يا ماه قادر به كشش كامل بافت آسيب ديده باشيد.

آروماتراپي
ماساژ عضله آسيب ديده يا شستشوي آن با روغن‌هاي خاصي موجب كاهش درد مي‌گردد.
• 10 قطره روغن رزماري و دو قطره بابونه را با يك قاشق غذاخواري روغن بادام يا سويا مخلوط كنيد و آرام روي محل آسيب ديده بماليد. در 20 هفته نخست بارداري از روغن رزماري استفاده نشود.
• سه قطره روغن استوقدوس و سه قطره روغن گياه سرو را به آب گرم وان اضافه كنيد و در آن فرو رويد. در 20 هفته نخست بارداري از روغن سرو استفاده نشود.
• سه قطره از روغن يك گياه گرم مانند زنجبيل را به كمپرس آب گرم اضافه كنيد و در ناحيه آسيب ديده قرار دهيد.

داروهاي گياهي
ماليادن پمادهاي گياهي بر عضلات گرفته و دردناك به ميزان 3 الي 4 بار در روز موثر است.
• از پماد گياه هميشه بهار استفاده كنيد.
• با جوشاندن مقدار كمي فلفل خشك در مقداري روغن آفتابگردان، روغني گرم تهيه كنيد. البته توصيه مي‌شود ابتدا آن را بر قسمت كوچكي از پوست استعمال نماييد، زيرا در برخي از افراد باعث تاول زدن پوست مي‌شود. در اين صورت، به جاي آن پماد مخصوصي كه از تركيب فلفل با فرآورده‌هاي شيميايي خاصي درست شده است را از داروخانه تهيه نماييد.

گرما و سرما
عضلات گرفته و دردناك به گرما واكنش مثبت نشان مي‌دهند. در حالي كه بافت‌هاي عضلاني پاره شده يا دچار كشيدگي بيش از حد در 24 ساعت اول با كمپرس سرد و پس از اين زمان با كمپرس گرم بهبود مي‌يابند.
• عضله گرفته را با تاباندن نور مادون قرمز از فاصله 50 الي 75 سانتي‌متري به مدت نيم ساعت، دو بار در روز گرم كنيد. 


• روي بافت آسيب ديده بطري دربسته حاوي آب گرم، كيسه حاوي ژل كه در فر يا مايكروفر گرم شده باشد يا كيسه گرم الكتريكي قرار دهيد.
• مدت طولاني در وان آب گرم (نه داغ) فرو رويد.
• ابتدا به مدت 3 دقيقه از كمپرس گرم و سپس به مدت يك دقيقه از كمپرس سرد استفاده كنيد. اين كار را 2 تا 3 بار تكرار كنيد و تا بهتر شدن، آن را ادامه دهيد.
• كمپرس يخ مانند بسته‌هاي فريزري يخ زده را در موضع آسيب ديده و دردناك قرار دهيد.

رژيم غذايي
• از غذاهاي غني از منيزيم استفاده كنيد و يا به جاي آن روزانه 300 ميلي‌گرم منيزيم به عنوان مكمل غذايي مصرف نماييد.
• از مكمل كلسيم به ميزان 250 ميلي‌گرم، روزانه در دو نوبت استفاده نماييد.
• مصرف پروتئين حيواني مانند گوشت، پنير، تخم مرغ و غذاهاي حاوي آرد سفيد و شكر افزوده را كاهش دهيد.

انواع ديگر تراپي
چنانچه به دليل وضع ضعيف بدن، درد و خشكي عضلات براي مدت زماني طولاني باقي بماند، فيزيوتراپي و كلاس‌هاي يوگا مي‌تواند سودمند واقع شود.
مراجعه به متخصص مفاصل و استخوان نيز به بهبود شما كمك مي‌كند.

در چه صورت به پزشك مراجعه كنيم:
• باقي ماندن آثار آسيب ديدگي بيش از يك هفته
• بدتر شدن آثار آسيب ديدگي
• بروز آثار ديگر مانند تب، سردرد، اسهال، درد، كبودي و بي حسي همراه با اسپاسم و درد عضلاني.

منبع:سایت تفاهم