نکته بهداشتی روز: پیشگیری از کمردرد مادران بچه‌دار

زنان > سلامتی- همشهری آنلاین:

کمردرد یکی از مشکلات شایع در میان مادران جدید است

برای پیشگیری از کمردرد در زنانی که به تازگی بچه‌دار شده‌اند، به این توصیه‌ها توجه کنید:
به محض آنکه دکترتان ورزش را برای شما بی‌خطر اعلام کرد، ورزش منظم و تمرینات کششی را برای تقویت عضلات در شکم و کمر را آغاز کنید.
هنگامی که کودک را بلند می‌کنید، به جای اینکه بازوهای‌تان را باز کنید، بازوهای‌تان را نزدیک به قفسه سینه نگاه دارید و بلندکردن را انجام دهید.
هنگام بلندکردن کودک از کف اتاق، به جای اینکه از کمر خم شوید، زانوهای‌تان را خم کنید و با باز کردن زانوها بلند شوید.
از حمل کردن کودک در پشت و روی لگن‌تان اجتناب کنید.
سعی کنید که کودک را در "کوله جلویی" حمل کنید.
مراقب باشید که هنگامی که کودک را از صندلی‌های بلند، صندلی ماشین یا کالسکه بلند می‌‌کنید، به کمرتان فشار نیاورید.



منبع : همشهری